懷孕之后，便秘就成了準(zhǔn)媽媽們整個孕期最常見的煩惱之一，真是頭疼又辛酸。便秘癥狀主要表現(xiàn)為：排出的大便硬而干，解便次數(shù)比平時減少，出現(xiàn)痔瘡，容易腹痛、腹脹。
孕期便秘主要有這三方面原因
孕期便秘是很正常普遍的現(xiàn)象，首要原因就是孕期激素的變化。懷孕后，由于孕激素分泌會讓我們的子宮收縮變慢，以及胃酸分泌的減少，孕媽的腸胃蠕動功能變慢，而引起便秘。
其次就是子宮壓迫，隨著孕周增大，寶寶逐漸長大，撐大的子宮壓迫結(jié)腸，導(dǎo)致糞便運轉(zhuǎn)速度減緩，便便的排出自然也就慢了。
最后就是自身原因(飲食與運動)，膳食結(jié)構(gòu)改變，粗糧減少，缺少膳食纖維，缺乏對腸壁的刺激，如果再不愛喝水，那自然就容易便秘。還有就是孕期活動減少，也會影響結(jié)腸的蠕動。?
那么在平時生活中，準(zhǔn)媽媽們該怎樣調(diào)節(jié)孕期便秘呢?要注意做到這4個調(diào)理步驟~
4大妙招緩解孕期便秘
1)均衡飲食，多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉蔬菜
預(yù)防孕期便秘，準(zhǔn)媽媽可以多吃蔬菜水果。比如富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜，如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、黃瓜和海帶等。蔬菜類可以多吃蓮藕、木瓜葉子菜等。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)喝蜂蜜也有潤腸通便的作用，適合每日空腹喝。
2)養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，保持好心情
準(zhǔn)媽媽可以逐漸養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，比如每天早上和進(jìn)餐后，開始有意識地訓(xùn)練自己，在便意不明顯或毫無便意但已到排便時間的情況下，按時去廁所排便，慢慢形成習(xí)慣，以預(yù)防孕期便秘。如果條件允許，坐廁似乎更適合準(zhǔn)媽媽。另外準(zhǔn)媽們在孕期也要保持好心情和良好的睡眠質(zhì)量，不必太過焦慮，適當(dāng)了解孕期相關(guān)知識，緩解情緒，焦慮也容易引起便秘。
3)適當(dāng)運動鍛煉，規(guī)律作息
準(zhǔn)媽媽在日常生活中，可以做做運動，比如孕婦瑜伽、散散步等，適量的運動可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。要注意避免久站、久坐等。在后期肚子比較沉重時，仍然可以做一些有利腸蠕動的腹部按摩，用手輕輕轉(zhuǎn)圈摩擦腹部，推動糞便下行，緩解便秘。
如果孕前就有便秘或長痔瘡的情況，建議到醫(yī)院做一下檢查并治療。預(yù)防孕期便秘，可以多喝水，多吃蔬菜水果，適當(dāng)運動，養(yǎng)成定時排便的良好習(xí)慣，保持良好心情。
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